工作繁忙的时候，总是觉得应付不过来，头昏脑胀，失去秩序，效率低下，负面情绪接踵而来
结合高中请假休学的经历，我就在想，是我忍耐力真的这么差还是我的方法不正确？
其实很久之前就发现了这样一本书——《敏感的人如何面对外界压力》，我自认为我是一个敏感的人，也觉得上面的种种事实和敏感的性格有一定的关系，现在有时间来好好看这本书了，或许会获得一些启发吧。
理性看待敏感
外界对敏感的不认同
一般书上或电影里的受害者都被塑造成一副天性敏感的模样，不但脆弱，而且神经兮兮。这样安排戏剧效果会更好，因为受害者会明显地表现出困扰不安，但对高度敏感的人不大有利，因为这会让“受害者”与敏感画上等号。
切记，敏感不是缺陷
如果你是个高度敏感的人，人们很难领会你具有某些出众 的才能。那你怎么来比较评价你的内心的体验呢？这的确不容 易。通常你只注意到你的容忍能力比别人差，却忘了你属于一个特殊的群体。这个群体中的人常常表现出非凡的创造力、洞 察力、激情和爱心，而所有这些品质都是为整个社会所高度赞赏的。
但是，我们所有的人都是一个多面体。 因而，我们的敏感特性也意味着谨慎和内向，意味着我们需要更多时间来独处。由 于大部分人都不像我们， 他们并不了解我们的优点， 而只会认为 我们是怯懦、 怕羞、 软弱的人， 更大的罪名是说我们不合群。 因为害怕被贴上这些标签， 我们只好勉为其难， 尽力表现得与他人无异。但这样做只会让自己变得焦躁不安，忧心忡忡。
敏感是很容易被忽视的，相应的研究较少，也很难准确的描述具体的症状，当敏感的人出现“敏感的症状时”，通常都是会被误解的，会被认为忍耐力不够、性格古怪等
在扮演所有这些角色的时候，我们考虑得周到细密，经常阻止大多数人的鲁莽行动，结果常常使自己不招人喜欢。因此，为了很好地发挥我们的作用，我们必须得自我感觉良好，必须忽略那些“武士”说我们不如他们出色的话。
需要由自己对自己做出评判,忽略别人对你的负面评论,保持感觉良好
作为敏感的人，首先自己就不应该把敏感当作一种缺陷，否则就相当于放大了敏感所带来的压力，所以要切记敏感不是缺陷
真正导致出现负面结果的是“过激状态”，无论人是否敏感都会因为各种因素进入“过激状态”而导致发挥失常，只是敏感的人更容易进入过激状态
请高度敏感的人群谨记：过激状态是人生下来最先体会到的烦恼，也是最基本的烦恼，我们出生伊始就领教了过激状态是怎么回事。
敏感人的特点
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对细微之处的感受力比常人更强，由于在不知不觉的收集和处理信息，使得直觉比常人更准确（但仍会出错，并不是建议你去相信直觉！），但也更容易产生疲倦
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当刺激源和被害者心理联系起来时，会对敏感的人造成更大的困扰
例如：邻居大声播放你不喜欢的音乐时(刺激源)，之后你告诉邻居，希望他能够调小声音，在你离开以后，声音恢复成了之前的大小，甚至更甚，你就会觉得这是一种挑衅(被害者心理) -
经受强烈刺激后，恢复的比常人更慢
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有时可能有完美主义和强迫症
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更能学以致用(个人感觉，更适合看书学习)
敏感的成因
敏感可能是由遗传(父母也是敏感的人)或者后天环境(父母的溺爱,过度的关心和保护，不幸福的童年)所带来的，需要记住的是敏感不会完全消失
敏感不光能从心理上得到解释，同时在生理上也能得到解释(这一点很重要，说明它某种程度上是不可避免的)
个人的敏感成因
从个人角度来看，我是具备遗传和后天环境两个原因的，幸运的是，我的童年还是比较幸福的(所以我不需要专业的治疗，只需要在生活中注意就好)，但是父母的过度保护导致我小时候接触新事物的能力不强，也为了让我做安全的事情,向我描述了世界的危险
过度封闭还是过度参与？
敏感有两种起因，过度封闭和过度参与，很显然我是过度封闭了
封闭看似减少了引发过激状态的因素，但并不能让完全避免进入过激状态，相反，以前一些没有注意到、不会引发过激状态的因素会使你进入过激状态
弄清楚敏感从何而来并不重要，重要的是你如何去处理它
给敏感人的建议
保持充足睡眠
从生理角度来说，皮质醇会使人更容易进入过激状态，而保持充足的睡眠会使皮质醇含量处在一个正常范围中(敏感的人通常拥有更高的皮质醇含量)，敏感的人相比正常人也需要更多的睡眠时间(研究表明，充足睡眠两周即可调整回正常状态)
如果醒着躺在床上，有些人就开始忧心忡忡，胡思乱想，于是就陷入过激状态。如果这样，你最好在床上看书，要么就起床，好好想想脑子里的问题，把你的想法或解决办法写下来，然后再上床睡觉。
想想看现在有没有什么事需要做的
通常无所事事会导致焦虑，所以想想有什么事情是需要做的，有哪些状况是需要改善的，这样可以减轻焦虑的症状，最好做一个列表，把自己要做的事情一件一件的记下来
尝试接触社会并进行各种尝试
高度敏感儿童及成年人应步入社会进行各种尝试而不应退缩。虽说敏感的人因更容易进入过激状态而导致发挥失常，但这绝对不能作为逃避现实的理由(我们的却需要时间独处，但是独处的时间不能太长，逃避人群，你就失去了现实感，失去了适应能力。)
对自己的身体敞开心扉，学会自我表现
放弃自己内心的成见，如果想去做什么事情，那就去做吧，不要压抑自己，对自己的身体敞开心扉，身体就会更加健康，自我表现是最好的方式。
应该强迫自己多安排一些玩的时间
睡眠和娱乐，高度敏感的人还需要很多“停工时间”，给自己松松发条，回顾白天发生的事情。
在做日常计划时，我通常都会安排的很满，让自己看起来很忙很充实，觉得这一天很圆满，但是往往没能坚持下来，在计划中给自己安排停工时间，计划就会变得人性化，从心理和身体上都感觉到受到了尊重
内心的旁观者
对付过激状态的心理疗法：反复念口诀，这句口诀必须是你平日让内心宁静时常念的。冷眼旁观处于过激状态的自己，喜爱自己面临的处境，喜爱处于过激状态。旁观自己时，你应该想象着自己站在一旁观察自己，说不定还可以和一个假想中的人物谈论你自己，如果你无法喜爱自己面临的处境，那么你就必须喜爱自己，也就是那个无法喜爱自己所处境况的自己，这一点至关重要，甚至是必不可少的。
音乐
如果你已经处于过激状态下，那就不要听太伤感的音乐，也不要听那些让你联想起往事的音乐
生理疗法
摆脱目前处境！ 闭上眼睛，不为外界刺激所动，所谓眼不见为净。
时不时休息片刻。
到户外去。
让水带走压力。
散步。
调匀呼吸。
换一个姿势，放松身心，增强信心。动一动！
温柔地微笑、体态放松、自由活动可以打破那种僵硬的紧张感
自我心理暗示
- 不要夸奖自己所取得的成就，而要夸奖自己敢冒险、爱学习新事物的精神，这样能帮助你正确对待失败
- 不要老是和别人去比，越比越争强好胜
- 让自己的期望值现实一点
- 别人能说会道，你洗耳恭听就是了，但是不要强迫自己去学他们
- 光是叫自己要有信心，是毫无用处的。一定要坚持本章教你的两种方法：一方面处理好过激状态，一方面欣赏自己的内倾性格
- 对自己保证，不要急于求成
在工作之外展现自己的才华
你不要把自己的天赋全部表现在工作中。你可以通过个人计划、艺术、策划未来或者同时自己做老板，来表现自己的才华，尽量通过生活本身来表现。
自我补完
努力改善自身的弱项是一条通向完美境界的特别有价值的途径。这样我们就能与埋藏在无意识中的东西相接触，从而使我们能够与之融洽相处。
一个极性是吸收信息的两种方式：通过感官（事实）或直觉 （事实的微妙含义）。另一种极性是对吸收的信息进行判断的两种方式：通过思维（以逻辑或公理为基础）或情感（以个人经验以及看上去对我们自己和亲友有益的东西为基础）。
从我的角度来说，我是直觉—情感型，所以就需要加强感官—思维的能力
加强感官：你可以做度假计划，搜集目的地的详细资料，预先计划好要带的每一件东西，要做的每一件事情。
加强思维：你可以找一本哲学书看，或听理论数学课程或者物理学课程。
最后的礼物
如果按照上述的建议去做，不仅可以减少敏感对你的负面影响，你还会有一个意外收获——羟色胺含量提高(这是一种神经递质，能够稳定情绪，为人带来愉悦的感觉，使人更有活力，研究表明社会地位高的人比普通人有更高的羟色胺含量，当然它也不能过量)，这会使你远离抑郁，更加勇敢的面对未知事物。
Q.E.D.
